Стрес та імунітет: як емоційний стан впливає на здоров\\\’я

Кожна людина інколи стикається зі стресом. Це частина життя. Для деяких він може бути короткочасним, наприклад, перед важливою подією. Інші можуть відчувати довготривалий стрес, наприклад, піклуючись про хворого родича.

Хронічний стрес має негативний вплив на організм. Він може вплинути на психічний стан, роботу серця та імунну систему. Дізнаймося, як цього уникнути.

Як стрес знижує імунітет?

Коли організм перебуває в стані стресу, виробляється кортизол – гормон, який у короткостроковій перспективі допомагає впоратися з навантаженням. Однак тривалий вплив кортизолу може призвести до:

• пригнічення імунітету;
• підвищеного ризику запальних процесів;
• серцево-судинних захворювань;
• психічних розладів.

Зниження захисних функцій організму також може викликати часті застуди, загострення хронічних хвороб, проблеми з травленням та сном.

Ознаки ослабленого імунітету

Симптоми зниженого імунного захисту включають:

• часті застуди та вірусні інфекції;
• швидку втому та слабкість;
• запальні процеси в організмі;
• високий рівень тривожності та розлади сну.

Як боротися зі стресом та зміцнити імунітет?

Ось кілька перевірених методів, які допоможуть знизити рівень стресу та підтримати імунну систему:

1. Регулярний сон. Дорослим потрібно спати 7-9 годин щоночі. Дотримуйтеся режиму дня та уникайте використання гаджетів перед сном.
2. Фізична активність. Помірні фізичні навантаження (наприклад, ходьба, йога або плавання) допомагають зменшити рівень стресу та покращити самопочуття.
3. Збалансоване харчування. Включайте в раціон овочі, фрукти, білки та корисні жири. Продукти, багаті на вітамін С, магній та цинк, сприяють зміцненню імунітету.
4. Практики релаксації. Йога, медитація та дихальні техніки допомагають контролювати рівень кортизолу.
5. Підтримка соціальних контактів. Час, проведений із близькими, сприяє зниженню рівня стресу та покращенню психоемоційного стану.

Висновок

Хронічний стрес впливає не лише на емоційний стан, а й на фізичне здоров’я. Регулярний сон, фізична активність, правильне харчування та емоційна рівновага допоможуть вам підтримувати імунну систему та загальне самопочуття. Виробники в Україні активно розвивають сегмент добавок, застосовуючи інноваційні методи досліджень і контролю якості. Українська фармацевтична компанія «Мікрохім» використовує передові технології у розробках, орієнтуючись на якість, ефективність та безпеку продукції.